「最近なんだか気分が落ち込む」「朝なかなか起きられない」「ストレスで疲れやすい」そんな悩みを感じていませんか？
その原因のひとつが「セロトニン」と呼ばれる脳内物質です。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、心の安定や睡眠の質、日中の集中力に深く関わっています。

セロトニンが足りない状態が続くと、

「気分の落ち込み」「不安や緊張が続く」「睡眠の質の低下」「疲労感や無気力」などの症状が出やすくなります。

セロトニンを増やすための3つの方法

1. 太陽の光を浴びる

朝の光を浴びることで、脳がセロトニンを活性化させます。特に起床後30分以内に窓際や屋外で日光を浴びるのがおすすめです。

2. 軽い運動を取り入れる

ウォーキングやストレッチ、ガムを噛むことなどの軽いリズム運動は、セロトニンを分泌させやすくします。毎日10〜20分ほどでも効果があります。

3. 食事で栄養を補う

セロトニンの材料になる「トリプトファン」を含む食材を意識すると良いです。

主に大豆製品（納豆・豆腐）、バナナ、乳製品（ヨーグルト・チーズ）などが代表的です。

セロトニンは「心と体を安定させる幸せホルモン」と呼ばれる大切な存在です。

不足すると気分の落ち込みや睡眠の乱れに繋がりますが、日光・運動・食事といった日常の工夫で自然に増やすことができます。

今日から無理なくできることから取り入れて、心と体を整えていきましょう。